apple ke benefits 🍎

सेब (Apple) खाने के कई फायदे होते हैं। यहां कुछ मुख्य फायदे हिंदी में दिए गए हैं:

1. गुड़ी खाने का अनुभव:

सेब खाने से मुंह में गुड़े का स्वाद आता है, जो दांतों के लिए भी अच्छा होता है।

2. पाचन क्रिया को सुधारना:

सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पाचन सुधारता है और कब्ज से राहत मिलती है।

3. वजन घटाने में मदद: 
सेब में कम कैलोरी होती है और उसमें पौष्टिकता भरपूर होती है, इससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

4.दय स्वा हृस्थ्य: 
सेब में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।

5. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना: 
सेब में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।

6. स्किन को सुंदर बनाए रखना: 
सेब में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो त्वचा को सुंदर और जवां बनाए रखने में मदद करते हैं।

7. कैंसर के खिलाफ रक्षा:

सेब में एंटीकैंसर गुण होते हैं, जो कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि ये फायदे सेब के सेवन की नियमितता पर भी निर्भर करते हैं। अधिक मात्रा में सेब खाने से दांतों के लिए नुकसान भी हो सकता है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

सेब (Apple) त्वचा (skin) के लिए विभिन्न फायदे प्रदान करता है। यहां कुछ मुख्य त्वचा संबंधित फायदे बताए गए हैं:

1. त्वचा को मोइस्चराइज़ करना:

सेब में पानी की अच्छी मात्रा होती है जो त्वचा को मोइस्चराइज़ करती है और सूखेपन से बचाती है। इससे त्वचा नरम और चमकदार दिखती है।

2. एंटी-एजिंग गुण: सेब में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जैसे कि विटामिन सी और विटामिन ए, जो त्वचा के झुर्रियों और उम्र के निशानों को कम करने में मदद करते हैं।

3. त्वचा को सुंदर बनाए रखना:

सेब में पोलिफीनोल्स और एंजाइम्स होते हैं, जो त्वचा के रंग को सुंदर और चमकदार बनाए रखने में मदद करते हैं।

4. सुनटैन को कम करना:

सेब में मौजूद मालिक एसिड, त्वचा पर लगे सनटैन को कम करने में मदद कर सकता है।

5. पिम्पल्स और एक्ने का सामना करना:

सेब में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं, जो त्वचा पर होने वाले पिम्पल्स और एक्ने के कारणों से लड़ने में मदद करते हैं।

6. त्वचा के लिए स्क्रब:

सेब को त्वचा पर हल्के हाथों से रगड़ने से त्वचा की डेड स्किन निकलती है और चमकदार त्वचा दिखती है।

7. त्वचा को निखारना:

रसीले सेब का रस चेहरे पर लगाने से त्वचा का निखार बढ़ता है और चेहरा फ्रेश दिखता है।

कृपया ध्यान दें कि कुछ लोगों को सेब या इसके तत्वों के प्रति एलर्जी हो सकती है, इसलिए आपको अगर किसी तरह की त्वचा संबंधित समस्या हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। त्वचा की देखभाल में सेब को एक सम्मिलित रूप से उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

सेब की न्यूट्रीशनल वैल्यू (Seb ki Nutritional Value):

सेब विटामिन और ट्रेस एलिमेंट्स सहित पोषक तत्वों और बायोएक्टिव कंपाउंड का भरपूर स्रोत है।¹

न्यूट्रीशनल कंपोनेंट्स	वैल्यू
टोटल कैलोरीज़	65.0 Kcal
टोटल फैट	0.16 g
प्रोटीन	0.15 g
कार्बोहाइड्रेट	15.6 g
चीनी	13.3 g
डाइटरी फाइबर	2.1 g

टेबल 1: सेब के न्यूट्रीशनल कंपोनेंट्स¹

बायोएक्टिव कंपाउंड	वैल्यू (mg/100 g)
थायमिन (विटामिन बी1)	0.006 mg
राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)	0.068 mg
नियासिन (विटामिन बी3)	0.091 mg
विटामिन बी6	0.035 mg
विटामिन सी	12.8 mg

टेबल 2: प्रति 100 ग्राम सेब में मौजूद बायोएक्टिव कंपाउंड और विटामिन³

मिनरल	वैल्यू (mg/100 g)
पोटैशियम	104 mg
कैल्शियम	6.0 mg
फ़ॉस्फोरस	10.0 mg
मैगनीशियम	4.7 mg
सोडियम	1.0 mg
आयरन	0.02 mg
ज़िंक	0.02 mg
कॉपर	0.033 mg
मैंगनीज़	0.033 mg

सेब खाने का सही समय क्या है? (right time to eat apple)

डायटीशियन कामिनी कुमारी का कहना है कि सेब किसी भी समय खाया जा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। हालांकि, अगर सुबह के समय आप सेब का सेवन करते हैं, तो इससे आपको अधिक लाभ होता है। दरअसल, सेब में फाइबर और पेक्टिन भरपूर रूप से मौजूद होता है। ऐसे में रात के वक्त इसका सेवन करने से पचने में परेशानी हो सकती है। इसलिए सुबह के वक्त इसका सेवन आपके लिए बेस्ट ट हो सकता है। सुबह अगर आप रोजाना सेब का सेवन करते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य को कई लाभ हो सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में 

सुबह के समय सेब खाने से होने वाले फायदे ? (Health benefits of Eating Apple in the Morning)

1. कोलेस्ट्रॉ़ल को करे कंट्रोल

इन दिनों कई लोगों का कोलेस्ट्रॉल अनियंत्रित होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से दिल से जुड़ी बीमारी होने का खतरा बढ़ता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से कम उम्र में ही लोग हृदय रोग की चपेट में आ रहे हैं। डायटीशियन बताती हैं कि रोजाना सुबह के समय सेब का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा अगर आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर काफी ज्यादा बढ़ रहा है, तो सेब को उबालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।

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2. कब्ज में दिलाए राहत

कब्ज और गैस की परेशानी से जूझ रहे मरीजों के लिए सेब का सेवन लाभकारी हो सकता है। दरअसल, सेब में फाइबर मौजूद होता है, जो कब्ज की शिकायत को दूर करता है। अगर आपको कब्ज है, तो सुबह नास्ते के तौर पर सेब का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप सेब मुरब्बा भी खा सकते हैं। 

3. दांतों को रखे स्वस्थ 

दांतों को हेल्दी बनाए रखने में सेब का काफी योगदान हो सकता है। दरअसल, सेब में फाइबर होता है, जो दांतों को मजबूत बनाए रखने में आपकी मदद करता है। वहीं, इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरस गुण पाए जाते हैं, तो वायरस और बैक्टीरिया को दूर कर सकते हैं। सुबह के वक्त सेब का सेवन करने से मुंह में सलाइवा की मात्रा बढ़ती है, जिससे आप पायरिया की शिकायत से बच सकते हैं।

4. अस्थमा रोगियों के लिए असरकारी

अस्थमा रोगियों के लिए सेब का सेवन फायदेमंद होता है। कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि सेब का सेवन करने से अस्थमा अटैक को कम किया जा सकता है। डायटीशियन का कहना है कि सेब में फ्लेवोनोइड्स पाया जाता है, जो फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने में असरदार हो सकता है। रिसर्च में यह भी साबित किया गया है कि जो लोग नियमित रूप से सेब का जूसपीते हैं, उन्हें फेफड़ों से जुड़ी बीमारी कम होती है। 

5. पाचन तंत्र को करे मजबूत 

पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखने में सेब फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, सेब अल्कालिनिटी लीवर को शरीर के शोधन में मदद कर सकता है। इसके अलावा सुबह के समय सेब का सेवन करने से शरीर का पीएच लेवल नियंत्रित हो सकता है। इससे आपका पाचनतंत्र मजबूत हो सकता है। पाचन तंत्र मजबूत होने से पेट से जुड़ी कई बीमारियां दूर रहती हैं। साथ ही इससे बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।

6. पथरी से करे बचाव

किडनी स्टोन की समस्या से बचने के लिए आप रोजाना सुबह सेब का सेवन कर सकते हैं। यह आपके लिए बहुत ही लाभकारी साबित हो सकता है। रोजाना एक सेब आपको पथरी के खतरे से बचा सकता है। इसलिए अधिकतर डॉक्टर्स रोजाना सेब खाने की सलाह देते हैं।